빈혈에 좋은 음식

2주 전쯤 건강검진 막차를 타고 이제서야 검진 결과를 확인하게 되었는데요

저는 다행히 다른 문제는 없었지만 '피가 모자라'^^ 다는 결과가 나왔습니다.

그래서 오늘은 빈혈에 좋은 음식을 찾아보았습니다.

 

빈혈은 혈액 속 헤모글로빈 수치가 낮아져 몸 구석구석에 충분한 산소를 공급하지 못하는 상태입니다. 다양한 원인이 있지만, 식단 관리를 통해 충분한 철분과 영양소를 섭취하면 빈혈 개선에 도움이 될 수 있습니다.

철분이 풍부한 음식

철분은 헤모글로빈의 주성분으로, 빈혈 예방에 필수적인 영양소입니다. 철분 흡수율이 높은 헴철과 흡수율이 상대적으로 낮은 비헴철로 나눌 수 있습니다.

• 헴철: 붉은 육류(소고기, 돼지고기), 가금류(닭고기), 생선(참치, 연어), 조개류(굴) 등에 풍부합니다.
• 비헴철: 콩류, 견과류, 녹색 잎채소(시금치, 케일), 곡물 등에 풍부합니다

철분 흡수를 돕는 음식

철분 흡수율을 높이기 위해 비타민 C가 풍부한 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

• 비타민 C: 귤, 레몬, 오렌지, 키위, 딸기 등 감귤류 과일과 토마토, 브로콜리 등에 풍부합니다.

기타 빈혈에 좋은 영양소

• 비타민 B12: 간, 소고기, 달걀, 유제품 등에 풍부하며, 엽산과 함께 적혈구 생성에 중요한 역할을 합니다.
• 엽산: 녹색 잎채소, 콩류, 견과류 등에 풍부하며, DNA 합성에 필요한 영양소입니다.

빈혈 예방을 위한 식단 조언

• 다양한 식품 섭취: 균형 잡힌 식단을 통해 철분뿐만 아니라 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.
• 철분 흡수 방해 물질 주의: 커피, 차, 우유 등은 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 식사와 함께 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.
• 정기적인 건강검진: 빈혈은 초기에는 증상이 없을 수 있으므로 정기적인 건강검진을 통해 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다.

저는 식사 후에 커피 한잔 마시는 걸 좋아하는데 그래서 철분 흡수가 더 안 되었던 것 같기도 하네요..ㅡ.ㅡ

좋은 걸 하는 것이 중요하지만, 안 좋은 걸 안하는 것도 중요하다.. 되새겨 보며

건강한 주말 보내시길 바랍니다~^^b