면접 잘 볼 수 있는 방법 (존투 트레이닝)

우연히 소통 전문가 연세대학교 김주환교수님이 <유퀴즈> 프로그램에 나온 영상을 보게 되었는데요,

이 분이 한 이야기에 공감이 되어서 말하신 내용을 리마인드 해보려고 합니다.

연세대학교 김주환 교수

 

첫 번째는 면접을 잘 볼 수 있는 방법이라는 주제 였는데, 사람에 대한 존중을 이야기 하셨습니다. 

우리는 학교 교육을 통해 '나의 옳음'을 증명해야 하는 시간을 오랫동안 갖게 되는데 이것보다 필요한 건

'친절함'과 '존중'이라는 것이었어요.

상대에 대한 존중은 나에대한 존중으로 이어지고 그랬을 때 행복을 느낄 수 있으며 

행복한 상태에 있을 때 능력도 좋아진다는 내용이었습니다.

두번째는, 용서에 대해 좀더 이야기를 했는데 최근 뇌과학자들의 연구 분야에 

용서에 대한 연구가 활발하게 이루어지고 있다고 해요.

이 분은 용서는 만병통치약이라고 부를 수 있을 정도로 좋은 거라고 이야기 하셨네요.

하지만 '용서'는 정말 어려운 일이지요,

누구보다 자신을 위해 '연민'의 마음을 가져보면 어떨까 생각해 보았습니다.

나도 누군가에게 '용서'받은 인생일 수 있으니까요...

네팔의 페와호수

 

세 번째는, 자신의 몸의 건강이 나쁘면 마음도 짜증이나 불평 같은 

부정적인 형태로 표현된다고 해요. 

심박수를 높이는 저강도 유산소 운동을 꾸준히 하면 마음이 안정된 상태를

유지할 수 있다고 하면서 '존투 트레이닝'에 대해 이야기 하셨는데

궁금해서 좀더 찾아 보았습니다.

저강도 유산소 운동

존투 트레이닝은 심박수를 기준으로 운동 강도를 조절하는 방법 중 하나로, 최대심박수의 60~70% 구간에서 운동하는 것을 의미합니다. 쉽게 말해, 옆 사람과 대화를 나누면서도 운동할 수 있을 정도의 편안한 강도를 유지하는 운동이라고 생각하면 됩니다.

존투 트레이닝의 효과

• 지방 연소 효과: 존투 트레이닝은 지방을 주 에너지원으로 사용하기 때문에 체지방 감소에 효과적입니다.
• 심폐 기능 향상: 꾸준히 존투 트레이닝을 하면 심폐 기능이 강화되어 지구력이 향상됩니다.
• 부상 위험 감소: 고강도 운동에 비해 부상 위험이 낮아 안전하게 운동을 지속할 수 있습니다.
• 미토콘드리아 증가: 미토콘드리아는 우리 몸의 에너지 발전소라고 불리는데, 존투 트레이닝은 미토콘드리아의 수를 늘려 에너지 효율을 높여줍니다.
• 회복 촉진: 고강도 운동 후 회복을 돕고, 근육 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다.

존투 트레이닝의 장점

• 지속 가능한 운동: 고강도 운동에 비해 부담이 적어 오랫동안 운동을 지속하기 쉽습니다.
• 다양한 운동에 적용 가능: 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 다양한 유산소 운동에 적용할 수 있습니다.
• 초보자에게 적합: 운동 강도가 낮아 운동 초보자도 쉽게 시작할 수 있습니다.

존투 트레이닝 하는 방법

1. 최대심박수 계산: (220 - 나이) x 0.6 ~ 0.7
2. 심박수 측정: 스마트 워치나 심박수 측정기를 이용하여 운동 중 심박수를 확인합니다.
3. 적절한 강도 유지: 최대심박수의 60~70% 구간을 유지하며 운동합니다.
4. 꾸준히 실천: 매주 3~5회, 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.