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맘 건강

나의 다정하고 무례한 엄마 엄마는 종종 스트레스 받는 일이 있을 때 주변 사람들에게는 하기 힘든 말들을 나에게 하곤 하십니다.감정 쓰레기들을 쏟아 내는 것이죠.하지만 어제는 나도 듣고 있기 힘들어 엄마의 잘못을 말했습니다.비난의 화살은 이내 나를 향했죠.나도 참지 않았습니다.서로의 언성은 높아졌고내가 말하는 중에 엄마가 전화를 끊었습니다.엄마와 딸의 관계는 복잡합니다. 때로 엄마는 딸이 있어서 좋다하시며 괜찮은 대화를 나누기도 하시지만다른 가족의 흉을 보거나 자신의 화를 풀기 위해 전화 하실 때도 있어요.하지만 이제 그런 대화는 그만 하려고 합니다.엄마의 안 좋은 말들로 상하는 내 감정을 보호해 주기 위해서 입니다. 관계를 새롭게 해 보려고 해요.나는 엄마에게서 진짜 독립을 하려고 합니다. 나와 비슷한 엄마를 둔 딸과 아들 또는 .. 더보기
이야기 치료에 대하여 (Narrative therapy) 안녕하세요~오늘은 다소 생소할 수도 있는 이야기 치료에 대해 포스팅 해볼까 해요.사람들은 각자 자신만의 스토리를 갖고 있는데요이야기 치료는 한 사람이 겪는 문제를 '이야기'로 풀어내어 문제에 대한 새로운 관점을 찾고 스스로 해결책을 발견하도록 돕는 상담 접근법입니다.우리가 만들어 낸 이야기가 우리의 생각, 감정, 행동에 큰 영향을 미친다고 봅니다.이야기 치료의 핵심 원리는 다음과 같아요.1. 문제의 외재화문제를 개인의 내면에 있는 결함이나 속성이 아니라, 개인과 분리된 외부의 것으로 바라봅니다. 예를 들어 "나는 불안하다" 대신 "나를 힘들게 하는 불안이라는 존재"라고 표현하는 것입니다. 이렇게 문제를 객관적으로 바라봄으로써 문제에 갇히지 않고 문제와 싸울 수 있는 여지를 만듭니다. 예를 들면, 가족 전.. 더보기
청소년들이 가장 많이 고민하는 주제 Top 10 며칠 전 뉴스에서 정신건강학과를 찾는 청소년들이 4년새 2배 증가했다는 기사를 봤습니다.정치, 경제, 사회 모두 불안정한 현재 상황을 볼 때 어른들의 책임이 느껴져 너무 안타까웠는데요 우리나라 청소년들이 가장 많이 상담받는 주제 10가지는 다음과 같습니다. * 학업 및 진로: 성적, 적성, 진로 선택 등 학업 전반에 대한 고민이 가장 큰 비중을 차지합니다. * 대인관계: 친구 관계, 교우 관계, 사회성 부족 등 또래와의 관계 형성에 대한 어려움을 호소하는 경우가 많습니다. * 정신 건강: 우울, 불안, 스트레스, 무기력감 등 정서적인 어려움 및 정신 건강 문제에 대한 상담이 증가하는 추세입니다. * 가족 관계: 부모님과의 갈등, 형제자매와의 관계, 가정 불화 등 가족 내에서의 어려움을 겪는 청소년들.. 더보기
마음을 치유하는 책 읽기 (추천 도서) 독서치료의 원리는 동일화, 카타르시스, 통찰을 통한 자기치유라고 할 수 있습니다.좋은 그림책은 책을 읽는 동안 자연스럽게 책에 몰입하고 책을 읽는 동안 스스로를 비판하거나 비하시키지 않으면서 주인공을 통해 문제에 대해 통찰하게 됩니다. 특히 그림책은 시각적 효과로 인해 이야기를 직관적으로 이해 할 수 있게 하고 이야기에 쉽게 몰입할 수 있게 하는데 더욱 큰 효과가 있어요. 아이들이 인지적 자극에만 과다하게 노출되면 내면의 욕구는 억압되고 무시되어 정신적 심리적 세계가 점점 메말라 가요.그러다 보면 사회 정서적으로 미숙한 양상이 나타나 사회적 집단에서 잘 적응하지 못하고, 대인관계에서 공격적이거나 위축되는 등 사회적으로 유능하지 못한 행동을 보이는 일이 점차 늘어납니다.우울증, 야뇨증, 틱장애, ADHD.. 더보기
나는 가족 안에서 누구인가 (ft.가족치료) 40대가 되면서 내가 이룬 가족과 별개로 원가족인 친정 식구들과의 관계에 대해 종종 생각해 보게 되는데요..반복적으로 지속되는 문제가 무엇인지 좀더 알게 되고 앞으로 어떻게 하면 좋을지 조율해 보게 되는 것 같습니다.가족 안에서 각자 어떤 역할을 하며 살아왔는지 그리고 앞으로는 어떤 변화가 있으면 좋을지 가족치료 이론을 바탕으로 알아 보았습니다. 가족구조이론에서 가족 구성원의 역할은 가족 체계 내에서 각 개인이 수행하는 기능, 책임, 행동 패턴을 의미합니다. 이 이론은 가족을 하나의 살아있는 유기체와 같은 체계로 보고, 각 구성원의 역할이 상호작용하며 가족 전체의 균형과 기능에 영향을 미친다고 강조합니다. 주요 개념: * 가족 구조 (Family Structure): 가족 구성원들이 상호작용하는 방식.. 더보기
유산 상속 문제로 다투지 않으려면 유산 상속 문제는 예민한 문제이며 자칫 잘못하면 감정적인 상처를 입게 될 수도 있습니다.언니와 이런저런 이야기를 나누다가 우리집도 준비가 필요하다는 결론에 이르렀는데요,우리의 결론은 이런 문제에 대해서 자연스럽게 대화할 수 있을 때 의견을 나눠야 한다는 것이었어요.그리고 개인적으로 찾아본 내용 공유해 봅니다.✅ 1. 부모님의 유언장 작성 권유법적 효력이 있는 공증된 유언장을 남기시는 것이 가장 확실합니다.부모님 생전에 정확한 분배 계획을 문서화하면, 형제간 오해를 막을 수 있습니다.✅ 2. 가족회의 정례화정기적으로 가족이 모여 재산 계획이나 부모님의 의중을 공유하는 것이 중요합니다.모두가 참여해 이야기 나누는 분위기를 만들어야 합니다.✅ 3. 공평과 공정의 기준 합의“같이 나누는 것”이 꼭 “똑같이 나누.. 더보기
부부싸움 후에는 ㅇㅇ하자. 오랜만에 부부싸움을 했다.남편은 슬그머니 자리를 피한다. 아이들이 있어서 부부싸움하기는 조심스러운데 마음은 답답해서 찾아보았다.파국으로 가지 않게 싸우는 법!!✅ 1. 감정을 가라앉히기 (냉각기 가지기)싸움 직후에는 서로의 감정이 격해져 있으니, 우선 서로 시간을 갖고 진정하는 것이 중요합니다. 감정이 가라앉은 후에야 대화가 가능해요. 이때 산책, 명상, 일기 쓰기 등을 통해 자기 감정을 정리해 보세요.✅ 2. 자기 감정 돌아보기“내가 왜 화가 났을까?”, “상대방의 말에 어떤 감정이 들었을까?”를 생각해보면 감정의 근본 원인을 이해하는 데 도움이 됩니다. 이것이 대화의 실마리가 돼요.✅ 3. 대화 시도하기 (공감하는 마음으로)감정이 진정된 후에는 비난이 아닌 ‘나’의 감정 중심으로 말하는 것이 중요해요.. 더보기
사춘기 VS 갱년기 흔히 30대 초 중반쯤 결혼해서 아이들을 낳는다...비록 몸은 힘들지만 아이들은 예쁜 유아동기를 지난다.그리고 사춘기가 시작된다.요즘은 빨리도 시작해서 사춘기 기간이 더 길어진 것만 같다.하지만, 엄마도 진화해 간다.책으로 육아하던 시절은 지나고 세월의 풍파를 맞으며 레벨업 되었다.그래도 호르몬의 변화는 어쩔 수가 없다.기분이 하루에도 몇번씩 변하고 밤에 잠도 잘 못잔다.사춘기 아이의 까칠함을 받아주기가 어렵다.사춘기 자녀의 특징1. 감정 변화: 호르몬 변화로 인해 감정 기복이 심하고, 짜증과 반항이 잦아질 수 있다.2. 자아 형성: 독립적인 자아를 형성하는 과정에서 부모에게 반항적인 태도를 보일 수 있다.3. 스트레스: 학업, 친구 관계 등 다양한 스트레스 요인으로 인해 예민해질 수 있다. 갱년기 엄마.. 더보기
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